Opções de almoço no trader joe's

As 20 melhores escolhas de um nutricionista no Trader Joe's.

Em um mundo perfeito, eu faria todas as minhas compras em um ritmo calmo no mercado dos fazendeiros, faria meu próprio iogurte, queijo e manteiga, poderia todas as minhas próprias frutas e legumes, e teria pastoreado galinhas pastando no meu quintal. fornecendo ovos naturalmente ricos em ômega-3 para alimentar minhas crianças sempre educadas e alegres.

A realidade é que algumas dessas coisas acontecem durante algum tempo (menos as galinhas de pasto e as crianças perpetuamente alegres). Eu preencho com itens de conveniência quando necessário. Embora "comida de conveniência" seja muitas vezes um código para junk food, nem sempre é o caso. Tome Trader Joe's, por exemplo, que faz um trabalho muito bom de oferecer "rápido e fácil", que também é bastante saudável.

E enquanto eu recebo a correção do meu Trader algumas vezes por mês, algumas pessoas que eu conheço não compram em nenhum outro lugar e usam tanto entusiasmo sobre o lugar, você acha que o Trader Joe era alguém com quem eles estavam namorando. Além disso, quem não ama essas minúsculas xícaras de café para fazer compras enquanto faz compras?

O lado positivo do Trader Joe's é que ele promete que qualquer alimento que tenha seu rótulo não tem cores artificiais, sabores, conservantes, ingredientes geneticamente modificados, MSG ou gorduras trans adicionadas. Ame isso também!

A desvantagem? Os alimentos dependem um pouco mais da embalagem do que eu gosto. Também seria bom ver mais alguns itens orgânicos no mix. Tudo o que foi dito, aqui estão as minhas principais escolhas para compras no Trader Joe's.

Pain Pauline - O nome e o estilo do pão são claramente uma brincadeira na famosa Pain Poilane da França. E, embora não seja exatamente o pão de sua contraparte parisiense, ele faz uma excelente fatia de torrada ou sanduíche de queijo grelhado. Além disso, feito com grãos integrais e apenas três ingredientes - trigo integral, água e sal - cumpre minhas diretrizes para um pão melhor.

Lentilhas cozidas no vapor - Fiquei bastante surpreso com a boa qualidade da primeira vez que as peguei na seção de produtos da loja. As lentilhas mantêm sua textura e não vão para o mush, como você poderia esperar. Faça uma salada de lentilhas aquecendo-as ligeiramente, acrescentando legumes em cubos, azeite e vinagre, sal e pimenta, e ervas frescas picadas.

Trader Joe's Pound Plus Dark Chocolate - Eu prefiro chocolate amargo ao leite por seu alto teor antioxidante. Este é importado da Bélgica e vendido com um desconto significativo sobre muitas marcas tradicionais.

Organic Popping Corn - Um dos melhores salgadinhos de grãos integrais que você pode comprar, e Trader Joe's oferece um orgânico com menos de dois dólares por saco. Isso é muito tempo de filme.

Congelados Wild Sockeye Salmon - Claro que nada supera peixe fresco, mas com o preço exorbitante do salmão selvagem nos dias de hoje, este sockeye congelado é uma alternativa saborosa.

Frutas Congeladas - A loja armazena uma variedade de frutas liofilizadas de um ingrediente, incluindo framboesas, morangos e uvas. Eles são uma boa correção para um dente doce e excelente no lugar de frutas secas em granola e muesli caseiro.

Old Fashioned Blister Peanuts - Há algum tipo de mágica nesses amendoins. Maior do que o amendoim variedade jardim, eles são soberbamente crocantes e perfeitamente salgados. Saboroso comido fora de mão, eu também os amo em biscoitos de manteiga de amendoim ou jogados em uma salada asiática. Duplo polegar para cima.

Xarope de Maple Puro - Embora eu tenha crescido na casa da Sra. Butterworth, eu adotei um xarope de bordo puro para derramar panquecas e usá-lo como adoçante caseiro. Trader Joe oferece uma opção mais acessível em um tamanho generoso do que a maioria dos mercados.

Cenoura crua picada - Claro que eu poderia descascar e ralar toda uma confusão de cenouras para manter à mão, mas o fato é que eu não faço. Este tornou-se um grampo de geladeira para adicionar sanduíches, envoltórios e saladas.

Whole Wheat Lavash Bread - Este é um grampo de despensa para envoltórios, roll ups e fácil Lavash Pizza. Eles também vendem uma versão de farinha branca, mas eu acho que o trigo todo vai para o radar com a minha tripulação.

Mini Brie Bites - Outro garoto favorito para o almoço da escola, esses pequenos Bries vendidos em um pacote de seis são muito bonitos e bons para um lanche junto com um pedaço de fruta. Eles também fazem um café da manhã rápido manchado em pão integral sob tomate fatiado.

Trader Joe's Brand Plain Iogurte orgânico - Eu sempre tenho uma banheira de iogurte natural na geladeira, preferindo adicionar minhas próprias frutas e adoçantes por ter alguém fazendo isso por mim. Este iogurte orgânico cremoso faz o trabalho.

Thai, Lime & Chili Almonds - Aviso: Estes são picantes. Temperado com capim-limão, limão e pimenta, eles fazem um bom lanche para a criança tolerante a picante ou para um adulto ao lado de um coquetel favorito.

Cabot Cheddar Sharp - Um Cheddar afiado que é realmente afiado, um pouco vai um longo caminho com este queijo Cabot, uma vez que é mega saboroso.

Beterraba para Bebés - Para um prato rápido, estas beterrabas macias e cozidas vendidas na secção de produtos são muito fáceis. Eu gosto de cortá-los, misturar com laranjas ou tangerinas, misturar com azeite e vinagre, e cubra com queijo feta desintegrado.

Refeição de linho de Bob Red Mill - Como as sementes de linho precisam ser moídas para produzir os benefícios nutricionais completos, opto por farinha de linhaça em vez de sementes inteiras. Eu guardo a farinha de linho no freezer e acrescento uma ou duas colheres para assados, granola caseira, cereais quentes e smoothies para um reforço de fibra e ômega-3.

Massa de Pizza de Trigo Integral Refrigerada - Eu compro massa de pizza quando não tenho tempo para fazer o meu próprio. Trader Joe faz para uma torta muito bem.

Lanche de algas assadas - As algas marinhas são naturalmente ricas em minerais, baixas em calorias e cuidam da dose de "lanche salgado". Meus filhos são loucos por isso.

Frutas Congeladas - Eu mantenho um pequeno armazém de frutas congeladas na mão (orgânico quando eu posso obtê-lo) para o café da manhã e depois da escola smoothies. Trader Joe's tem uma boa variedade.

Pepinos Persa Orgânicos - Estes pequenos pepinos não precisam ser descascados ou semeados, portanto, faça um rápido add-in para saladas ou almoços escolares. Eles são crocantes e ganham pontos extras por seu fator "fofo".

P. S. Eu também gosto da seção de vinhos da loja. Barganha preços de porão e uma boa variedade de opções.

Quais são as escolhas do seu Trader Joe?

Para mais informações sobre Katie, confira o blog dela, o Mom's Kitchen Handbook, onde você encontrará receitas e dicas para alimentar uma família. Você também pode segui-la no Instagram @KatieMorford e descobrir o que ela está fazendo no Google+.

6 almoços baratos e de enchimento que você deve comprar na Trader Joe’s.

Apenas no caso de você precisar de mais razões para amar o TJ.

Kamya Bijawat.

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Trabalhar dois empregos neste verão me ensinou algumas coisas: como administrar meu tempo, como trabalhar duro e como almoçar com um orçamento. O Trader Joe's se tornou minha segunda casa nas últimas semanas, e meu tempo nos corredores me ajudou a descobrir almoços perfeitos para quando você está em movimento (ou deitado na cama no seu dia de folga).

Aqui está o que você tem que experimentar no Trader Joe's para seus novos e saudáveis ​​almoços saudáveis.

1. Pão Árabe do Oriente Médio e Homus.

Se você já esteve no TJ, viu as prateleiras nas prateleiras de homus que elas carregam. De Tomate Manjericão ao Alho, ao Pimentão Vermelho Assado, há o sabor perfeito para todos. Espalhe um pedaço de seu saboroso pão sírio do Oriente Médio e você terá uma refeição recheada com sabores e nutrição.

2. Tudo Congelado.

Não é uma coincidência que os corredores congelados no Trader Joe ocupem a maior parte da loja. Não apenas a seleção de itens é incrível (quer dizer, Trader Giotto, Trader José's e Trader Jáque's), mas todos eles têm um gosto melhor do que qualquer coisa que eu pudesse fazer do zero. Meus favoritos pessoais são o Penne Arrabbiata (mesmo se você não gosta de comida picante, você vai adorar isso) e os Masala Veggie Burgers (você nunca vai comer outro hambúrguer vegetariano novamente).

Desde que voltei para casa no verão, estou tentando comer de maneira mais saudável, mas pode ser difícil preparar alimentos saudáveis ​​do zero. Felizmente, Trader Joes tem uma enorme seleção de saladas pré-fabricadas que estão longe de ser entediante. Do clássico Caesar à salada de frango cítrico, garanto que você vai encontrar um que agrade seu paladar.

Todo mundo gosta de macarrão, e eu não sou exceção. Uma das minhas coisas favoritas para comer do Trader Joes é o seu ravioli fresco. Eles vêm em uma variedade de sabores únicos, de espinafre e queijo clássico para os mais exóticos como limão e ricota. Um mergulho rápido em água fervente e uma refeição de enchimento estão na mesa!

5. Pré-fabricados Sanduíches e Wraps.

Embora eu pessoalmente não tenha experimentado nada disso (eu não sou muito de uma pessoa de sanduíche), eu os olho com saudade toda vez que entro. TJ's tem uma infinidade de sanduíches prontos, todos os quais fazem um almoço perfeito quando você está em movimento ou com pressa.

Nada bate uma xícara de sopa quente em um dia frio (e com o tempo que tivemos em Seattle ultimamente, tivemos mais daqueles dias do que gostaríamos). As sopas embaladas que o Trader Joe’s transporta realmente atingem o local e são uma opção leve para o almoço que não economiza no sabor.

Kamya Bijawat.

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Minha lista de compras de $ 40 Trader Joe para uma semana de refeições saudáveis.

Para melhor e pior - embora principalmente para melhor - Trader Joe tem sido uma figura consistente na minha rotina semanal por quase cinco anos. Eu memorizei completamente o layout de cada local de NYC e sei como entrar e sair relativamente ileso em 30 minutos. Enquanto isso pode soar como mágica, realmente se resume ao planejamento. Como nutricionistas registrados sugerem, a cada semana eu crio um cardápio cheio de ingredientes que são fáceis de misturar e combinar, então eu uso essa lista de compras para alimentar minha viagem de supermercado. A melhor parte? Meus ingredientes nunca me custaram mais de US $ 40.

Sair com um recibo desde que meu braço com um número minúsculo como esse no final é o motivo pelo qual eu sou um devoto do TJ por completo. Para dizer a verdade, tenho um relacionamento complicado com o Trader Joe. Alguns dias, é tudo o que eu quero neste mundo - preços baixos, branding bonito, lanches saborosos. Outros dias, é o caos total, cheio de linhas dolorosamente longas e centenas de clientes irritados e desgrenhados (a cena comum nos quatro locais em Nova York). Mas não importa quantos trens, aviões e automóveis eu precise levar para chegar lá, os produtos exclusivos e o melhor atendimento ao cliente sempre me farão voltar para mais.

Um vislumbre da luta do Trader Joe.

Quando vou às compras, porém, é preciso mais do que um amor inabalável para encontrar os ingredientes saudáveis ​​certos e ficar abaixo do orçamento. Felizmente, a maioria dos ingredientes - macarrão, alimentos enlatados e frutas e verduras da estação, para citar alguns - são confiáveis ​​em termos de preço, por isso, mesmo que você entre em um olho cego, você nunca acabará. gastando muito. Mas você não pode lançar aleatoriamente itens de venda em seu carrinho e esperar sair com uma seleção de alimentos que podem realmente ser colocados juntos em um grupo saudável e saboroso de refeições. É por isso que eu sempre tenho um plano.

Eu decidi documentar toda a comida que eu comprei no Trader Joe por apenas $ 40, e todas as refeições que fiz com ela durante a semana. (Não mostrei aqui: qualquer coisa que eu tenha comido entre as refeições). Eu escolhi seletivamente ingredientes que podem ser misturados de diferentes maneiras em receitas de café da manhã, almoço e jantar que são saborosas e variadas o suficiente para me impedir de ficar entediado. (Para manter o almoço e o jantar o mais excitantes possível, este plano inclui apenas duas opções rotativas de café da manhã.) Eu não entendi os detalhes básicos do conteúdo nutricional, então eu não posso te dizer quantas calorias ou gramas de proteína estão em cada refeição. O que eu posso dizer é que eu era capaz de fazer uma semana inteira de refeições baratas e saudáveis ​​para uma após uma única viagem de compras de $ 40 Trader Joe - e eu não estava nem um pouco doente sobras. Aqui está o que eu fiz e como eu fiz isso.

Minha lista de compras de $ 40 Trader Joe.

16 oz. saco pequenas lentilhas verdes inteiras (US $ 1,69) 32-oz. arroz marrom basmati do saco ($ 3.29) 2 abobrinha grande ($ 2.99) 3 onças. lata de atum voador ($ 1,69) 1 lb tomates cereja ($ 2,49) 1 lb galinha propostas ($ 5,49) 2 limões ($ 0,98) 16 onças. queijo cottage recipiente ($ 1.99) 1 Bosc pêra ($ 0.69) 6 oz. Mistura de rúcula Sorrento (US $ 1,99) 16,5-oz saco tortillas de farinha integral ($ 2,29) lata de 15,5-oz feijão preto estilo cubano (US $ 1,19) 1 sabugo de milho fresco, casca em (US $ 0,50) 1 pimentão verde ($ 0,79) 15- oz. pode cannellini feijão (US $ 0,89) 16 onças. saco de espaguete integral (US $ 1,39) 1 couve-flor grande cabeça ($ 2,49) 12 oz. saco de ervilhas ($ 2.99) 1 bag bagels de sementes de gergelim ($ 2.29) 18-oz. cereal orgânico multigrain container ($ 2.49)

Dica profissional para qualquer um que tente sacar tudo: dependendo da hora ou do dia em que você decide ir às compras, alguns desses itens podem não estar disponíveis. Se o seu local recebe muito tráfego de pedestres, certos produtos tendem a se esgotar. Seja estratégico quando você faz compras: você pode ter mais sorte na quinta ou sexta de manhã, ao contrário do domingo ou da segunda à noite. E se você quiser ser super técnico, descubra em que dia sua loja reabastece os produtos. E mesmo se você for super estratégico, mas algo que você quer ou precisa ainda está esgotado, seja aventureiro e troque por produtos com preços similares, ou itens que sejam mais adequados ao seu gosto.

Tudo se encaixa perfeitamente em dois sacos.

Grampos Da Despensa.

Para fazer todas as minhas receitas, confiei em alguns itens básicos da despensa que eu já tinha. Se você quiser criar uma das receitas abaixo, também precisará delas. Você já pode ter a maioria desses produtos. Se você precisar comprar cada item, isso pode custar cerca de US $ 20. Isso pode parecer um pouco alarde, mas é uma despesa única para os ingredientes que ajudarão a melhorar suas refeições por semanas (ou meses) por vir.

Antes de fazer minhas refeições para a semana, eu comecei preparando refeições no domingo à noite.

Aqui está o que eu fiz:

Cozinhou 2 xícaras de arroz integral de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para uso durante a semana. Cozinhou 1 xícara de lentilhas de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para o jantar da noite de sexta-feira. 1/4 cabeça de couve-flor assada para o jantar de quarta-feira. Hard cozidos vários ovos para o almoço terça-feira e lanches ricos em proteínas.

Aqui estão as receitas que fiz com os meus ingredientes ao longo da semana:

Café da manhã: Mel Cottage Queijo Com Pêra Picada.

Misture o mel e queijo cottage juntos até bem combinado. Cubra com pêra.

Almoço: Macarrão com Macarrão de Atum e Abobrinha.

1 abobrinha grande, fatiada em tiras finas ou 1/4 de xícara de tomates cereja espirrados, divididos em 1/2 1/2 oz. pode atum albacora 1 colher de sopa. azeite de oliva Sal marinho marinado Pimenta preta.

Combine abobrinha, tomate cereja, atum e azeite. Sirva com sal e pimenta.

Jantar: Frango Assado no Limão e Abobrinha Assada.

1 quilo de peito de frango * Suco de 1 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal marinho cozido Pimenta preta 1 abobrinha, picada e assada 1/2 xícara de arroz integral cozido.

Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Combine 1/2 lb frango, suco de limão, 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta em um saco plástico e deixe marinar por 15 minutos. Enquanto isso, em uma assadeira, misture a abobrinha com azeite restante, sal e pimenta. Assado até ficar macio, cerca de 15 minutos. Quando o frango estiver pronto, marreie com marinada em fogo médio-alto por 10 minutos. Sirva com arroz integral e abobrinha assada. Guarde extras para as sobras de almoço de terça-feira.

* Grelhe o frango restante sem marinada em fogo alto até ficar marrom e crocante em ambos os lados, cerca de 5 minutos por lado. Reserve para o almoço de sexta-feira.

Café da manhã: Aveia Com Requeijão E Pêra.

1/2 xícara de farinha de aveia, cozida de acordo com as instruções do pacote 2 colheres de sopa. queijo cottage 1/4 Bosc pêra, em cubos 1 colher de chá. açúcar mascavo.

Top cozido aveia com queijo cottage, pêra e açúcar mascavo. Apreciar!

Almoço: Sobras do jantar de segunda à noite!

Jantar: Spicy Corn & amp; Burritos De Pimentão.

1 espiga de milho, limpo, amêndoas removidas 1 pimentão verde, fatiado 1/4 xícara Feijão preto em estilo cubano * Azeite Pimenta de Caiena Sal marinho em flocos 2 tortilhas integrais 1/2 xícara de arroz integral, cozidos e divididos.

Em uma assadeira grande, misture o milho, o pimentão e o feijão preto com azeite de oliva, pimenta caiena e sal. Asse a 375 graus F durante 15 minutos, até ficar macio e perfumado. Aqueça cada tortilla em uma panela média em fogo médio-alto até torrada. Top cada tortilla com 1/4 xícara de arroz e metade da mistura de pimenta sino-milho. Enrole em um burrito e sirva com um molho de sua escolha.

* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos de plástico para o almoço de quinta-feira.

Café da manhã: Mel Cottage Queijo Com Pêra Picada.

Receita é o mesmo que o café da manhã de segunda-feira.

Almoço: Couve-flor assada, tigela de arroz.

1/4 xícara de arroz integral 1/4 cabeça de couve-flor, picada e assada Suco de 1/2 limão 1 colher de sopa. azeite de oliva Sal marinho picante Pimenta preta 1 xícara de rúcula Sorrento misturar 1 ovo cozido.

Na tigela, arroz top com couve-flor assada. Em seguida, faça o vinagrete: Misture o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com vinagrete. Arroz e couve-flor superiores com rúcula vestida. Sirva com ovo e sal e pimenta adicionais.

Jantar: Feijão Branco-Massa Com Tomates De Cereja.

2 colheres de sopa. azeite de oliva 1/4 xícara de tomate cereja, metade sal marinho Flaky Pimenta preta 1/4 xícara de feijão cannellini enlatado, escorrido e enxaguado * 1/4 xícara de água de massa reservada 1/4 lb massa integral, cozida de acordo com as instruções da embalagem.

Em uma panela média, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione o tomate cereja e cozinhe até ficar macio, 2-5 minutos. Tempere com sal e pimenta. Adicione o feijão cannellini e continue a cozinhar por 10 minutos até que os sabores se fundam. Adicione massas e massas de água para criar um molho. Misture os ingredientes e deixe ferver por 3 minutos. Sirva com sal e pimenta.

* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos de plástico para o almoço de quinta-feira.

Café da manhã: Aveia Com Requeijão E Pêra.

Receita é o mesmo que o café da manhã de terça-feira.

Almoço: Tomate & amp; Bacia De Grão De Feijão Branco.

1/4 xícara de feijão cannellini, escorrido e lavado 1/4 xícara de tomate cereja, pela metade 1/4 xícara de arroz integral Suco de 1/2 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal marinho escamoso Pimenta preta 1 xícara Sorrento mix de rúcula.

Camada de feijão canelone, tomate e arroz integral em uma tigela. Faça o vinagrete: Combine suco de limão, azeite, sal e pimenta preta e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com o vinagrete. Tigela de grão superior com rúcula vestida. Sirva com sal e pimenta.

1 Colher de Sopa. azeite de oliva 1/4 xícara de ervilhas, limpo e aparado 3/4 cabeça couve-flor, misturado ou ralado em forma de arroz-2 ovos, whisked 2 colheres de sopa. molho de soja.

Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione as ervilhas e cozinhe até ficarem macias, cerca de 5 minutos. Adicione o arroz de couve-flor e cozinhe até a umidade evaporar, cerca de 2 minutos. Faça um círculo no centro da panela no meio do arroz de couve-flor; adicione os ovos ao círculo e deixe cozinhar até ficar firme, depois mexa. Misture os ovos no arroz e adicione o molho de soja. Deixe cozinhar até que os sabores se fundam, cerca de 2 minutos. Sirva com molho de soja adicional.

Café da manhã: receita de segunda ou terça-feira.

1/4 xícara de feijão preto reservado 1/4 xícara de arroz integral 1/4 xícara de tomate cereja, metade 2lb sobrado de frango 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal marinho marinado Pimenta preta.

Camada de feijão preto, arroz integral, tomate cereja e frango em uma tigela. Vestido com azeite e cubra com sal e pimenta.

Jantar: Hambúrgueres de lentilha em pãezinhos de gergelim.

1 Colher de Sopa. azeite 1 xícara pequenas lentilhas verdes, cozidas 1 ovo Sal marinho escamoso Pimenta preta 1 bagel de gergelim, cortado ao meio 1/4 xícara Mistura de rúcula Sorrento, dividida 1/8 xícara de tomate cereja, cortada.

Em uma panela de grelhar, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Em uma tigela média, misture as lentilhas e o ovo até ficarem bem misturados. Tempere com sal e pimenta. Formar lentilhas em 2-4 rissóis. Coloque os hambúrgueres de lentilhas na assadeira e cozinhe até ficar firme e tostada de cada lado, 5 minutos de cada lado. Cubra cada metade de bagel de gergelim com mistura de rúcula. Retire os hambúrgueres da assadeira e coloque em pãezinhos de bagels. Cubra com tomates cereja.

Pensamentos Finais.

Desde que comecei esta semana planejando fazer 12 receitas diferentes (cinco almoços, cinco jantares e dois cafés da manhã), eu não estava esperando muito no departamento de sabores. Mas fiquei agradavelmente surpreso! É incrível o que alguns produtos frescos, proteínas bem cozidas e um pouco de sal, pimenta e azeite de oliva podem fazer para uma refeição.

Além disso, essas receitas são realmente saudáveis ​​e super fáceis de fazer. Na sexta-feira eu estava me sentindo bem alimentado, satisfeito e bastante realizado.

O comerciante Joes plano de refeição saudável.

Deixe-me começar dizendo que este NÃO é um post patrocinado para o Trader Joe. 🙂

Se eu tivesse as coisas do meu jeito, provavelmente só compraria no mercado de agricultores e na minha cooperativa local, mas com algumas mudanças recentes de carreira, a vida parece mais ocupada do que nunca. E você sabe o que isso significa? Isso significa muitas compras no Trader Joe.

Algumas vezes por mês recebo e-mails de leitores com perguntas sobre como tomar decisões mais saudáveis ​​na mercearia. Frequentemente também me pedem para criar planos de refeição com porções. Isso não é algo que eu normalmente faço, mas desde que eu tenho focado no meu próprio orçamento de alimentos ultimamente e fazendo muitas compras no Trader Joe, eu pensei que esta seria a oportunidade perfeita para criar um plano de refeição saudável do Trader Joe!

Neste post, mostrarei a aparência da minha lista de compras típica da semana e as receitas que faço. Estas receitas são uma mistura de preparação básica e culinária simples. Desde que eu tenho apertado o tempo ultimamente, meu objetivo tem sido manter a preparação da refeição e o tempo de cozimento abaixo de 30 minutos por refeição, então essas receitas são definitivamente ótimas para pessoas ocupadas! Cada seção mostra a quantidade de porções junto com o preço total e preço por porção.

Eu normalmente só compro e cozinho para mim, então farei 1 & # 8211; 2 viagens de compras por semana e cozinhar em lote geralmente duas vezes por semana para ter certeza de que sempre tenho comida fresca na mão. Se você está cozinhando para 2 ou uma família maior, você pode ajustar as receitas e multiplicar os itens por quantas porções adicionais você precisa para a semana. Faz sentido?

Então vamos lá!

Eu optar por um pequeno-almoço simples de ovos mexidos com legumes e meu café da manhã padrão ultimamente tem sido o meu doce batata Hash com ovos fritos. Eu adaptei a receita um pouco e geralmente deixo de fora o alho-poró e o sub de pimentão, então sinta-se à vontade para adaptar a receita ao seu paladar. Como geralmente estou com pressa pela manhã, preparo meu café da manhã de segunda a quarta-feira, no domingo à noite, e faço uma segunda rodada de preparação na quarta-feira à noite pelo resto da semana. Isso me poupa tempo e garante que eu tenha um começo saudável a cada manhã! Se você não comer ovos, sinta-se à vontade para substituir legumes ou tofu e fazer uma refeição vegetariana.

Receita: Batata Doce com Ovo Frito.

Lista de compras de café da manhã:

Ovos Orgânicos de Gama Aberta: 2 caixas & # 8211; US $ 4,19 cada x2 = total de US $ 8,38.

1 saco de batata doce orgânica # 8211; US $ 3,99.

1 cebola amarela orgânica & # 8211; US $ 0,69

1 pacote de pimentão vermelho orgânico & # 8211; US $ 2,99.

7 porções = US $ 2,29 por porção.

Eu mantenho meus lanches muito simples e gosto de algum tipo de vegetariana com um mergulho à base de proteína. Giro entre manteiga de amêndoas, manteiga de amendoim, hummus e minha noz vegan e molho de patê de cogumelo.

Lista de compras de lanches:

2 pacotes de aipo orgânico & # 8211; US $ 2,29 x 2 = 4,58.

1 pote de manteiga de amendoim & # 8211; US $ 2,99.

7 porções = US $ 1,08 por porção.

Agora que o clima está esquentando um pouco, estou jogando saladas simples para almoços. A preparação é rápida e desde que haja uma fonte de proteína saudável e algumas gorduras saudáveis, eu me sinto bem saciada. Algumas das minhas receitas favoritas de saladas incluem a minha Salada de Verão com Frango Grelhado (Paleo), Funcho Assado e Salada de Legumes da Primavera (vegan), e uma Salada de Couve Massageada simples (paleo / vegan).

Esta é apenas uma lista típica de alguns itens que uso para criar minhas saladas semanais. Dependendo de suas necessidades e preferências alimentares, é fácil adicionar um pouco de frango grelhado, atum, legumes ou tempeh à salada para torná-la um pouco mais saborosa. Como costumo usar o abacate como fonte de gordura, mantenho o molho bem simples e acrescento uma pitada de vinagre balsâmico simples.

Lista de Compras de Almoço:

Mix de Primavera Orgânica & # 8211; US $ 1,99 x 2 e # 8211; US $ 3,98

1 monte de brócolis & # 8211; US $ 1,79

1 pode feijão orgânico # 8211; US $ 1,19

1 pode feijão branco orgânico & # 8211; US $ 1,19

1 cebola amarela & # 8211; US $ 0,69

1 pimentão (do pacote comprado para o café da manhã)

1 abacate (do saco comprado para smoothies verdes)

Vinagre (da despensa)

1 libra de frango orgânico (não ilustrado, opcional) US $ 6,99.

4 porções = US $ 4,33 por porção.

Eu sempre tenho um smoothie verde como um lanche pré-treino ou pós-treino. Minha receita usa pepino, limão, abacate, verduras e um pouco de água de coco para criar um delicioso deleite cremoso e saudável. O Trader Joe agora vende couve, mas ele vem pré-cortado em sacos e eu tive muito azar com ele já estar estragado quando chego em casa. Se eu puder ajudar, eu geralmente tento pegar alguns cachos frescos em outro lugar.

Receita: Smoothie Verde sem Fruta.

Lista de compras Green Smoothie:

1 saco de abacates & # 8211; US $ 3,99 por bolsa.

1 pepino inglês orgânico & # 8211; US $ 2,29.

1 saco de limões orgânicos & # 8211; US $ 1,79

2 caixas de água de coco & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.

2 cachos de couve orgânica (não ilustrado) & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.

7 porções = US $ 2,86 por porção.

Finalmente para o jantar! Eu estive obcecado com o meu espiralizador este ano e passei a confiar nele para muitas das minhas refeições. Se você não ouviu falar de abobrinha espiralizante antes, isso vai mudar sua vida. (Você pode conferir meus tutoriais aqui: Como Spiralize Zucchini e Como Fazer Fettuccine de Abobrinha.)

E agora eu tenho uma confissão & # 8230; Eu não faço mais o meu próprio molho de espaguete do zero! Eu costumava usar tomates orgânicos enlatados para criar um molho vermelho simples, mas desde que eu encontrei o molho de espaguete de manjericão tomate da TJ, eu comecei a usar o material pré-fabricado. A principal razão para isso é porque eu realmente confio na lista de ingredientes e é o primeiro molho pré-fabricado que eu já encontrei que não continha alguma fonte de adição de açúcar. Woohoo!

Este jantar é fácil de criar com carne ou lentilhas, dependendo das suas preferências alimentares. Como agora eu uso o molho pré-fabricado, você encontrará as listas de ingredientes nas receitas abaixo um pouco diferentes da lista de compras, mas o método para cozinhar ainda é bem parecido. Apreciar!

Receita: Espaguete de Abobrinha com Carne à Bolonhesa ou Espaguete de Abobrinha com Lentilha Marinara.

2 pacotes de abobrinha orgânica & # 8211; US $ 2,99 x 2 = US $ 5,98.

1 frasco de tomate orgânico manjericão molho de espaguete & # 8211; US $ 2,29.

1 libra de carne moída orgânica & # 8211; US $ 6,99 (ou sub 2 pacotes de lentilhas pré-cozidas para criar a versão vegetariana / vegana)

4 porções = US $ 3,82 por porção.

Quais são os favoritos do seu Trader Joe?

Interações do Leitor.

Amor, amor, amor isso!

Eu absolutamente amo este post também. ..

Este é um post incrível! Estou obcecado com o Trader Joe e depois de fazer um longo período de testes, decidi tentar continuar com ele. Embora eu adoro cozinhar refeições elaboradas, às vezes, não é prático no dia-a-dia. Eu amo a simplicidade de suas receitas. Totalmente factível para alguém com uma agenda insana de pós-graduação como eu. Estou animado para experimentar alguns deles.

Eu adoro ir Joe Trader e esta lista é tão útil !!

Yay! Eu estou tão feliz que isso foi útil!

Que ótimo post Soneto!

Minha melhor amiga, Lisa, trabalha para Trader Joe e ela adora. Ela jura pela qualidade de seus produtos.

Eu amo as idéias e receitas em seu blog.

Infelizmente, não há nenhum Trader Joe na ilha em que vivemos, mas eu adoro quando Lisa me envia pacotes de cuidados cheios de produtos interessantes de Trader Joe.

Obrigado por compartilhar essas ótimas ideias!

Muito feliz que tenha gostado. Ainda bem que Lisa pode ajudar! TJ definitivamente tem algumas coisas divertidas! 🙂

Muito obrigado por este post! Eu mal entrei no TJ em minha área e não sabia o que comprar! Estas receitas serão úteis no futuro.

Oi Soneto Eles apenas abriram um TJ's muito perto da minha casa (THANK GOODNESS!) E eu estou começando seu plano de refeições hoje! Obrigado por fornecer sugestões vegetarianas também. Comendo meu hash de batata-doce e ovos enquanto digito isso! A minha pergunta é: podemos ter mais alguma coisa fora da sua lista? Café? Fruta? Eu não acredito que vou comer limpo e não processado por 5 dias! Eu tenho que fazer isso! Desde já, obrigado!

Oi Jodi! Claro que & # 8211; você é bem-vindo para comer outros lanches, comidas ou bebidas que lhe agradem. Estas foram apenas as minhas sugestões e o que eu costumo comer durante a semana, mas está completamente aberto a adaptações e adições próprias. Parabéns por ter um TJ! Eu amo essa loja! 🙂

Publicação incrível & # 8211; muito obrigado por esta lista, indo para TJ agora e isso é perfeito para o planejamento de refeição! 😀

Gostei muito de ler este post.

Mas fyi um abacate é uma fruta. Portanto, seu smoothie não é fruta livre. Os frutos têm sementes ou sementes (por exemplo, abacate, tomate, pepino, pimenta doce e picante, polpa, etc.).

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Eu sou um Certified Health Coach holístico que acredita que comer alimentos saudáveis ​​deve ser delicioso e sentir-se bem. Consulte Mais informação…

Bem-estar Quarta-feira: 29 coisas saudáveis ​​para comprar no Trader Joe & s.

Todo mundo adora o Trader Joe, certo? Bem, eu sou um fã SUPER, e eu pensei que seria divertido dizer-lhe tudo sobre meus produtos saudáveis ​​favoritos que eu compro com freqüência de bons e velhos TJs.

1. Fruta Eu amo que eu sou capaz de encontrar frutas da estação no Trader Joe. Eles ainda têm maçãs orgânicas durante todo o ano.

2. legumes frescos. Ok, então há uma foto de um abacate e tomate, mas você entende o que quero dizer. Há uma grande variedade de vegetais sazonais disponíveis no Trader Joe. Eu amo suas cenouras orgânicas!

3. Mirtilo Muesli. Sua seção de café da manhã nunca desilude. Cuidado com a granola; você encontrará muito açúcar extra, então lembre-se de ler os rótulos nutricionais e ficar confortável com o que está comprando. Eu tenho gostado muito desse Muesli Blueberry ultimamente. Tão bom com leite de amêndoa de baunilha!

4. Aveia! Estas aveias sem glúten são as minhas favoritas para desfrutar de manhã ou para assar. Eu amo o quão barato eles são também!

5. Manteiga de Amêndoas! Pode ser difícil encontrar manteigas de amêndoa baratas, certo? É quando o TJ entra em cena. Eles têm algumas ótimas variedades, incluindo cremoso, robusto, salgado e sem sal. Eu amo todos eles porque eu sou viciada em manteiga de nozes.

6. Iogurtes Gregos! Meu favorito é a romã, porque às vezes iogurte grego fica um pouco chato. Este material é bom como para um lanche ou para o café da manhã espalhada na torrada. Às vezes eu agito com manteiga de amêndoa também!

7. Bacon de peru. Eu não sou um grande comedor de carne, mas quando Tony come carne pela manhã, eu sempre acabo querendo um pouco. Uma boa solução é o bacon de peru. Eu adoro o fato de ser minimamente processado e livre de nitrato. Sirva com ovos, torradas e frutas para um café da manhã farto.

8. Manteiga de amendoim com chia e linho! Apenas $ 2,99 para esse pote? Isso é bom porque eu tento passar manteiga de amendoim rapidamente. Eu amo a crocância desta manteiga de nozes e como eu recebo uma nutrição extra.

Pão Germinado Se você gosta de brindar como eu, então você precisa experimentar este pão. É realmente melhor apenas quando torrado. Eu recomendo tentar com manteiga de amêndoa e fatias de banana.

10. Xarope de bordo puro. Se eu não estou comprando xarope de bordo da Amazon, então eu estou comprando do Trader Joe porque é o menos caro que eu posso encontrar. Eu uso este xarope de bordo na maioria das minhas receitas de cozimento. Também é ótimo em panquecas e waffles!

11. Mel orgânico cru. Lembre-se que é melhor comprar mel cru, porque tem tudo de bom para você minerais. Leia mais sobre o mel no meu guia de adoçantes não refinados.

12. Óleo de coco não refinado orgânico. Tem ótimo sabor de coco e é maravilhoso para assar, cozinhar e até usar em sua pele ou cabelo. Eu até depile minhas pernas com óleo de coco! Os benefícios são incríveis.

13. Farinha de coco orgânica. Esta é a farinha de coco que uso. É super barato e um pouco vai muito em assados. Experimente meu pão de banana com farinha de coco ou meus biscoitos de chocolate com farinha de coco.

14. Misturas de trilhas. Eu tento não comprar muito mix de fuga de Trader Joe porque eu tendem a ir um pouco ao mar em pá-los na minha boca. O que funciona melhor para mim é dividi-lo em sacos para lanches perfeitamente repartidos.

15. Gengibre Cristalizado Minha mãe realmente me colocou nessas mordidas mal-humoradas. Eles são ligeiramente doces, mas intensos do gengibre. Eles também ajudam com problemas de barriga. Então, se o seu estômago está sempre chateado, mastigue alguns deles e ele deve se sentir melhor muito rapidamente.

16. Abacaxi Doce Seco (não processado). Mmmm isso é viciante! Adoro mastigá-los quando estou viajando de carro ou levando-os comigo quando viajo. Às vezes eles refreiam meu dente doce também.

17. Barras amáveis. Eles sempre têm uma gama completa de barras Kind que eu amo. O Dark Chocolate Cherry Cahew é delicioso, mas meu Deus não tenta me fazer escolher o meu favorito.

18. guacamole picante! Eu estou perdidamente apaixonado por guacamole. Eu pessoalmente acho que Tony faz o melhor guacamole picante, mas o Trader Joe é bastante decente também. Use cenouras ou aipo para mergulhar & # 8230; ou minhas fichas favoritas do planeta: Garden of Eatin & # 8217;!

19. Feijão Branco Manjericão Hummus. Provavelmente minha coisa favorita no Trader Joe. Eu nunca vou parar de amá-lo. SEMPRE.

20. Queijo de Cabra Cremoso INCRÍVEL propagação no pão francês torrado. Os amantes de queijo se alegram!

21. TODOS OS FEIJÕES Faça hambúrgueres de feijão preto ou uma salada fresca. Delicioso e barato!

22. Tamales Vegetarianos! Estes são tão grandes e fáceis para entretenimento. Prepare um pouco de arroz, guacamole e feijão espanhóis para servir com estes. Uma refeição tão fabulosa e fácil de apreciar!

23. Bananas Cobertas de Chocolate. A única coisa que está faltando é manteiga de amendoim.

24. Pipoca de Azeite. Este é ótimo se você estiver procurando por um lanche leve.

25. Dark Chocolate Bar (85%): Tente isso em cookies ou direto do freezer. É bastante pobre em açúcar e rico como café. Eu preciso disso agora.

26. Salsa de Milho sem Tomate. Eu amo servir isso sobre salmão ou frango grelhado. Tente!

27. Snacks Crocantes de Ervilha e Feijão! Salgado e mais proteína, então sua batata frita normal.

28. Arroz Integral & amp; Quinoa Pasta. Amigos sem glúten, alegrem-se! Esta massa é ótima!

29. corações de cânhamo! Experimente em cima de aveia ou em produtos assados.

Espero que você ame o round do meu Trader Joe. Eu adoraria ouvir quais são os seus produtos favoritos dos TJs. Deixe um comentário abaixo!

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27 Responses to "Bem-estar Quarta-feira: 29 coisas saudáveis ​​para comprar no Trader Joe"

Muitos dos meus favoritos também! Sementes de cânhamo, feijão, chocolate, óleo de coco, chia PB e muito mais.

Eu tenho olhado aqueles tamales & # 8230;

Obrigado Monique! Este é o guia para levar comigo quando eu comprar no TJ & # 8217; s de agora em diante! Tão animado para experimentar algum novo alimento!

Você também tem a maioria dos meus favoritos! Esse chocolate escuro é seriamente o melhor & # 8212; e você não pode bater o preço!

Esta é uma lista maravilhosa! Eu amo o pão germinado, bananas cobertas de chocolate, chocolate amargo, manteiga de amêndoa, mel cru, feijão, farinha de coco e barras amáveis! Outra grande compra no Trader Joe é a banana, mas isso cai na fruta.

Eu também sou um super fã do Trader Joe. Eu desejo que eu não estava no plano de refeições na faculdade, caso contrário, eu estaria fazendo minhas compras lá. Eu sou um grande fã de sua pesto pizza, cookie manteigas (duh), e os seus congelados mac n queijo. Tudo é tão delicioso. Eu particularmente amo a genialidade de seus funcionários. Eu sempre me sinto como um velho amigo quando entro no mercado deles!

Ótimo post-it me faz querer dirigir para o TJ agora. Estou obcecado com esse linho, chia, manteiga de amendoim !!

O comerciante Joe é seriamente meu lugar feliz & # 8211; Estou ansioso para experimentar alguns dos produtos que você recomendou, especialmente a manteiga de amêndoas! Alguns dos meus favoritos (que não estavam na sua lista) são o seu ketchup orgânico (é menos doce que o Heinz, que eu acho excessivamente açucarado e um pouco gotejante), suas lentilhas cozidas no vapor e sua gordura. feta desintegrado livre.

Sim ao ketchup! Eu não sei quantos amigos eu finalmente mudei da Heinz! Melhor ketchup :)

Eu amo manteiga de amêndoa! Quanto custa em TJs? Infelizmente nós não temos aqueles aqui no Canadá mas eu tentei a manteiga de biscoito deles / delas e realmente é delicioso (não bastante satisfatório para esta lista porém haha).

Oh meu Deus, os preços! No Reino Unido, esses itens são o dobro do preço, 3-4 vezes o preço no caso do óleo de coco! Tão ciumento! 😉

É tão triste dizer que no Canadá não há trader Joe s

Não é saudável, mas o frango de laranja é incrível! Eu moro em uma pequena cidade onde a comida chinesa não está disponível, então é bom comprar uma sacola quando eu atravesso as cidades. Eu costumo servir com um saco de brócolis congelado misturado com o frango de laranja, e, em seguida, um arroz frito quinoa no lado, e talvez alguns grãos verdes Szechuan. Eu tento fazer tantos legumes com ele quanto possível, então tenho o suficiente para as sobras!

Concordo totalmente sobre a aveia GF, mas as xícaras de manteiga de amendoim chocolate escuro são perigosas para mim!

Eu amo o TJ & # 8217; secado & # 8216; Apenas Fatias de Manga & # 8217 ;. Eles são viciados! Eu concordo totalmente com o óleo de coco - é um ótimo preço também! Ansioso para tentar o abacaxi doce seco e arroz integral e macarrão quinoa.

Eles têm os melhores preços para manteiga e cream cheese em comparação com qualquer supermercado perto de mim. E eu amo a seleção de queijos deles porque existem muitas variedades. Eu também compro a fruta congelada deles / delas, leite de amêndoa, leite de coco enlatado claro e creme de coco, quinoa e lascas de feijão preto, xícara de manteiga de amendoim de chocolate escura, libra mais chocolate e etiquetas de panela congeladas.

MMM & Trader Joe & # 8217; s & # 8230; amo essa loja! Chips de banana-da-terra e cerejas bing secas, torradas não tão salgadas com pedaços de caju e 50% menos sal seco amêndoas torradas, mini-xícaras de manteiga de amendoim !!

Eu amo o seu Ménage A Trois & # 8221; de pimentos pré-cortados, congelados e as suas couves-de-bruxelas congeladas! Eu também amo todos os sabores de tamales.

Eu amo suas amêndoas torradas e tostadas. Eles são um preço incrível e eliminam a necessidade de torrá-los sozinhos (o que é ótimo porque eu sempre os queimo!)

Um membro muito amado da família enviou sua lista de comidas favoritas do Trader Joe. Ela sabe disso, eu também realmente me empolgo para fazer compras no meu TJ local. Obrigado .., por trazer novas idéias, para tentar. Como posso ser adicionado à sua lista de e-mail? Espero deixar esta mensagem e receber sua próxima lista.

Você pediu pelo nosso favorito achado .. hein .. eu vou diminuir para dois: 1. Comerciante Joe Black Bean Dip é um que eu realmente nunca quero ficar sem .. Eu cozinho com ele, adicione para a sopa vegetariana, espalhe em bolachas, mergulhe batatas fritas azuis .. ovos mexidos .. a lista continua & # 8230; adoro aquela jarra de vidro grosso de boca larga, limpo-a quando vazia e reutilizo essa jarra para sobras (eliminei o plástico).

2. Eu irei com o Óleo de Coco Orgânico do Trader Joe. Hesito em promover isso ... tantas vezes é ESGOTADO .. agora, eu aprendi a ter sempre um segundo esperando na copa. Se você não leu a lista de uso deste produto, sugiro que você use o Google, é uma grande variedade!

Obrigado .. e espero que esteja incluída na sua próxima lista de favoritos do Trader Joe.

Ame sua lista e eu compro os sacos de tamanho de lanche de mistura de trilha de ômega 6. É praticamente o mesmo preço (nominalmente mais caro) do que o saco solto.

Eu amo sua lista! Indo para lá amanhã e vou experimentar os que eu não comprei incluindo o bacon de homus e peru. Eu amo o seu amêndoa mik que não tem carragen, e seu café torrado escuro é rico e saboroso a um preço incrível!

Correr é muito bom para a saúde. Então, levante-se cedo de manhã e vá para a caminhada matinal. Correr mantém seu coração saudável, evitar doenças e ajudar na perda de peso.

I love the almond butter and the frozen steel cut oatmeal.

Almost every product they chose for this collection of products should not be eaten by.

diabetics. I’m looking for.

stuff I can eat with a low glycemic index, low carbs and low sugar. I know, I know. Chato.

But I didn’t ask to have diabetes, and when I make the wrong choices I pay, like I can’t.

see well enough to read Time Magazine. I find a lot of foods at TJ that I can eat. I’m not.

complaining……but a list would be nice. There are a lot of labels to read.

Are We Adults Yet?

…is that even a thing?

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